BMR kalkulačka
Skratka BMR znamená Basal Metabolic Rate - bazálna rýchlosť metabolizmu. Hodnota BMR udáva, koľko kalórií spálite v pokoji základnou fyziológiou (dýchanie, tlkot srdca, krvný obeh...). A preto číslo BMR určuje, koľko kalórií potrebujete minimálne prijať, aby ste nepriberali a aby telo normálne fungovalo.
Ak poznáte svoje BMR, tak viete, koľko kalórií počas dňa musíte minimálne skonzumovať. Následne podľa toho môžete upraviť svoj denný príjem energie. V prípade zvýšenej fyzickej aktivity (beh, chôdza, cvičenie...) je potrebné spálené kalórie počas aktivity pripočítať k BMR a súčet kalórií by ste mali skonzumovať. Ak si chcete udržať hmotnosť - výdaj a príjem energie by mal byť v rovnováhe. Ak chcete schudnúť - mali by ste znížiť príjem kalórií približne o 500 kcal denne, čo znamená skonzumovať BMR + aktívne kalórie spálené počas tréningu.
BMR kalkulačka vám na základe vašich údajov vypočíta BMR a vy budete vedieť, koľko kalórií máte prijať, ak si chcete udržať váhu, ak chcete schudnúť... alebo aj pribrať.
Príklad:
Energetický výdaj = BMR (cca 1 400 kcal) + základná fyzická aktivita (postavenie z postele, obliekanie, umývanie zubov... ) cca 200 kcal + psychická aktivita (manažment rodiny, práca) cca 200 kcal + stres cca 100 kcal + tréning (cca 400 kcal)
Súčet spálených kcal za deň = cca 2 300 kcal
Energetický príjem na udržanie hmotnosti = 2 300 kcal
Energetický príjem na schudnutie (-500 kcal) = BMR (1 400 kcal ) + tréning (cca 400) = 1 800 kcal
Energetický príjem na priberanie = viac ako 2 300 kcal